po 12 tygodniach

[...] tego nie chcemy. sprawdzil juz to trener Rippetoe na swoich mlodych atletach,wiec raczej nie ma co dyskutowac,tylko przyjac jako pewnik. kolejna sprawa: "Po 2 - 3 tygodniach do tego FBW dodałbym podciąganie podchwytem (biceps) i poręcze na triceps. jeśli nie będę dawał rady wtedy jakieś bardziej lajtowe ćwiczenia np. prostowanie na [...]

Najtrudniej mi znaleźć motywację do zrobienia tej bieżni na końcu treningu. Nie wiem jak ludzie potrafią chodzić po tym ponad godzinę. Przez ten brak konsekwencji w ostatnich tygodniach siła wyraźnie spadła, a 200 kg w siadach na ten moment są chyba poza zasięgiem. przysiad klasyczny: 1 x 12 x 20 kg 1 x 12 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x 80 kg 1 x [...]

[...] to wiem o co chodzi az tak poczatkujacy nie jestem ale dzięki za rozpisanie. Postaram się relacjonowąc treningi tydzień po tygodniu... Jak sie wkręce to mysle ze po 7-8 tygodniach wroce spowrotem na 4 dniowy układ a wtedy nie bedzie problemu bo plan mam rozpisany spoko tylko obecnie nie jestem w stanie go wykonywac ( nie ta forma ) dlatego [...]

Jutro biologia tududududud, właśnie wstałem i będę się uczył. Treningi takie, że omatko (proszę nie krzyczeć, że za długo i w ogóle, miałem tyle zapasów gliko po ostatnich 2 tygodniach wp*****lania, ze pewnie nadal coś mi siedzi jeszcze w mięśniach/kichach) SOBOTA (wszystko na 15 rep, te liczby tutaj to ciężary są) 10 minut bieg 200 skakanków 1. [...]

wlasnie tez tak sadze z klatki i bica spadlo max.1.5cm przez ten caly czas i to w pierwszych tygodniach przy treningach KB dlatego odstawilem choc zaczely sie tez inne problemy ale to nie wazne Efektu jojo chce uniknac a na redukcje zostalo mi 6tygodni z tym ze tydzien przerwy chce zrobic od treningow i jesli bedzie okej tydzien wczesniej skonczyc [...]

[...] Treningi trwaja,plan caly czas ten sam.Zamiast HIIT w domu,biegam teraz w terenie.We wtorek wolnym truchtem przebieglem 10 km i dzis wszystko mnie boli.Mysle ze w nastepnych tygodniach zostane przy bieganiu.Fajna sprawa. 04.08.09 Treningi trwaja nadal,niestety od 2 treningoe nie trenuje nog i musze zrezygnowac z dzisiejszego biegania. Od kilku [...]

[...] w tym okresie to akurat dobrze się składa aby zrobić regenerację. Jako że nie będzie treningu siłowego to przyjmę 2600kcal zgodnie z poniższymi wyliczeniami. Po tych 2 tygodniach wrócę do treningów i zostanę na 2600kcal (co da mi deficyt 300kcal i pozwoli kontynuować redukcję). Nie jestem przekonany, ponieważ na 2100kcal schudłem tylko 4 kg [...]

[...] cwiczyłes? czy aby przypadkiem nie masz stagnacji? "Jeśli mam zrobić np na plaskiej ławce (dwie serje w pierwszym tygodniu po 15 razy)" -- w dwóch pierwszych tygodniach :-] "to czym mam caly czas dokładać cieżar ? tzn czy jak pierwsza serje robilem 70 kg to czy druga musi byc 75 albo 80 kg ?" -- ciezar dokładasz co [...]

[...] 2:06:17). Drugie miejsce zajął Kenijczyk Duncan Koech (2:08:33), a trzecie - jego rodak Abraham Kiprotich (2:08:35), startujący od 10 miesięcy w barwach Francji. W ostatnich tygodniach Marcin Chabowski wskutek kontuzji nie zrealizował pełnego planu treningowego, stąd zapewne wolniejszy początek biegu: 10km-30:44, półmaraton-1:04:58, 30km-1:32:29, [...]

[...] i który wysiłek jest jeszcze krótki i mocny, a który długi i umiarkowany ;-) Druga ciekawa rzecz - adaptacja organizmu trwa kilka tygodni, zwykle mówi się o minimum 4 tygodniach kiedy organizm przestawia się na inne paliwo. Podobno wg badań im bardziej zaawansowanych i wytrenowany zawodnik tym więcej czasu potrzebuje na przedstawienie się [...]

[...] - dlatego dobrze przeczytales, 2 tygodnie powtorzen x15 z progresja, nastepne 2 tyg, x10 wieksze ciezary i progresja, kolejne 2 tyg po x5 i 3 serie max ciezary i progresja konczac na 2 tygodniach negatywow, ktorych nie zrobie bo cwicze sam Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-12-06 01:02:20 Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-12-06 01:02:51

[...] OFF. W sumie 12 tygodni, takie stosowanie PH, nie ma wiekszego wplywu na naturalna produkcje testosteronu (organizm zaprzestaje produkcji wlasnego testosteronu po 3-4 tygodniach stalego dostarczania jego syntetycznych odpowiednikow). Po kazdych 2 tygodniach na prohormonach, nastepuje okres regeneracji watroby, unormalizowanie cisnienia [...]

Znaczy z tym ze poltora roku na marne, moze troche przesadzam... Niby skok sily na klatce byl o jakies 30kg, ogolem wyglad mi poszedl bezapelacyjnie. Piszac to mialem bardziej na mysli stosunek czasu cwiczen do efektow - bo co ja sie nie nasluchalem o znajomych co w rok nacwiczyli 40cm w lapie itd, moze poprostu mam nie te geny :(. Oczywiscie 0 [...]

Być może świadomość, że nawet po 4-6 tygodniach od zakończenia suplementacji poziom kreatyny w mięśniach jest zazwyczaj nadal wyższy od wyjściowego sprawi, że mniej będziesz się stresował ewentualnymi spadkami podczas przerwy między cyklami ;) Najbardziej istotne jest, żebyś nadal jadł i ćwiczył odpowiednio podczas przerwy. W zależności od dawki [...]

[...] niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami Rozgrzewka-Jest [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: toten PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/32 OBWÓD BICEPSU: 33/37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] teraz, bo nie czuję póki co głodu - aczkolwiek to uczucie zapewne pojawiłoby się w kolejnych dniach. Mniejsza, relacje z VLCD zdam na przełomie października/listopada po 6-8 tygodniach stosowania bez jakichkolwiek reefedów, czy cheatów. Trening: Plecki: Wiosło - 8 serii 15/15/15/12/12/12/10/10 wąskie podciąganie do tułowia sztangi - 8 serii [...]

[...] go podarować... I takie małe podsumowanie po pierwszym tygodniu dietki którą mam nadzieję utrzymam i dzięki której pozbędę się balastu. 23-12-2019 waga 152,9 kg (po około 2 tygodniach jedzenia w stylu keto 2000 kcal/dzień - na początku grudnia waga 159 kg) 29-12-2019 waga 161,2 kg \-) (po libacjach świątecznych) 07-01-2019 waga 153,6 kg (stan [...]

[...] grupa, Po prostu dodatkowe 2 cwiczenia 1. 5-8 ruchow z 50% ciezaru ktorym bedziesz wykonywac cwiczenia 2. 4-6 75% ciezaru ktorym bedziesz wykonywac cwiczenie W ostatnich tygodniach dodaj jeszcze trzeciz serie rozgrzewkowa 3. 2-3 ruchy 90% ciezaru. Zobaczysz szybko zlapiesz wyczucie, no i cieakawa jestem reakcji trenera na silowni jak zobaczy [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10 superseria: Francuskie w leżeniu 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 6 superseria: Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 9 6 6 Francuskie w siedzeniu 12 9 6 6 jeżeli po 2-3 tygodniach będe miał mało siły przy barkach to zmienię rozkład dni:) bardzo dziękuję za pomoc. SOG duchowy odemnie. Pozdrawiam.